Combiné d'hiver 
 
(Course à pieds suivi de natation)

25 novembre 2021
Course à pieds :

10' échauffement

4x (5' moyen/dur, 2'30" cool)

4x (30" très dur, 3' cool)

5' cool down

Total : 44'
Natation :

Echauffement
200 très cool, 2x100 cool, 2x50 moyen
(chaque série un peu plus rapide que la précédente)

2x le bloc complet
400/350 cool R30"
300/250 moyen R30"
200/150 assez dur R30"
100/50 dur

Série 1 avec plaquettes, série 2 avec pullbuoy

100 Cool down



Total 2200 - 2600
 
18 novembre 2021
Course à pieds :

45' basse intensité
Natation :

200 échauffement

3-4x (25pf, 25cr)
3-4x (25 brasse, 25cr)

4-5x (4x(25 moyen, 25 dur, 25 très dur)) R1'
séries 1 et 3 avec plaquettes
séries 2 et 4 avec pullbuoy

200-300 hypoxie respiration 3-5-7 temps/25m

100 CD

Total 2000 - 2500
 
11 novembre 2021
Course à pieds :

15' échauffement
5x 30" très dur, R 1'30"
5' cool
2x 5' seuil, R 2'30"
10' cool down

Total 55'
Natation :

400 allure course
150-200 cool
10-12x (25 brasse, 25 cr)
150-200 cool
10-12x (12.5 polo, 12.5 cr)
150-200 cool
200-250 plaquettes + pull (recherche d'appui)
200-250 cool
200-250 plaquettes + pull (s'agrandir au max)
200-250 cool
100 cool down (majoritairement brasse et dos)

Total 2500 à 3000