Jour de la course

Voici quelques conseils pour que tout se passe bien le jour J

  • Check-list d'avant course

Avant de partir

Contrôle que tu as  tout pris :

  • Ton/tes sac/s de transition

  • la nutrition (gel, barres etc.)

  • les bidons pleins (c'est pas dit que tu trouves de l'eau sur place...)

  • ton vélo

  • une pompe (tu peux contrôler la pression avant de partir ou tu peux aussi en emprunter une dans le parc à vélo)

  • ta montre ou compteur si tu l'as mis en charge la veille

Check-in

Pour entrer dans le parc à vélo, il te faut :

  • le dossard sur toi (attention, en France, il faut que le dossard soit fixé par 3 points au porte-dossard)

  • le casque (avec les autocollants collés sur les cotés et devant) sur la tête et attaché

  • le chip de chronométrage (en principe attaché à la cheville gauche)

  • éventuellement le bracelet de la course (pour les courses Ironman)

  • le vélo

    • avec l'autocollant de cadre collé sur le tube de selle ou le câble de frein arrière​

    • les bouts de guidons doivent tous être bouchés

    • pas de rétroviseurs ou autre aide à la conduite

    • si le drafting est autorisé, les prolongateurs ne doivent pas dépasser les cocottes

  • tes affaires pour la course.​

Parc à vélo

Une fois à l'intérieur du parc à vélo, cherche ton emplacement et installe ton vélo. Une fois le vélo posé, tu peux enlever le casque.

En fonction de la course, tu te retrouves dans 2 cas de figure possibles :

  1. La transition se fait à côté du vélo

  2. Il y a une tente pour la transition et des sacs de transition

1. La transition se fait à côté du vélo

  • contrôle la pression des pneus si ce n'est pas déjà fait​

  • contrôle que les freins ne sont pas desserrés

  • règle le bon rapport de vitesse pour pouvoir démarrer correctement le vélo

  • clippe éventuellement tes chaussures et fixe les élastiques pour tenir les chaussures à plat

  • installe tes bidons remplis et la nutrition

  • installe ton casque à l'envers sur le guidon, prêt à être enfilé, la sangle ouverte (essaie de le positionner afin qu'il ne tombe pas au moindre coup de vent)

  • dépose tes lunettes dans le casque 

  • dépose le porte-dossard sur les lunettes, dans le bon sens

  • au sol, pose éventuellement un petit linge (pas trop grand et pas trop voyant pour ne pas avoir de remarques des arbitres

  • dispose tes chaussures (celles de vélo si elles ne sont pas déjà clippées) et celles de course à pieds.

  • prépare éventuellement tes chaussettes

  • installe le reste des tes affaires (casquettes, lunettes pour la course à pieds, gels, etc)

  • pose ton sac avec le reste de tes affaires à l'endroit indiqué par les arbitres

2. La transition se fait dans la tente avec les sacs de transition

  • tu peux reprendre les points pour la transition à coté du vélo sauf que:

    • il ne doit rien y avoir par terre​

    • tous les éléments qui ne peuvent pas être sur le vélo doivent se trouver dans le sac de transition

    • parfois il ne peut y avoir que les chaussures sur le vélo. N'hésite pas à demander aux arbitres

  • contrôle le matériel qui se trouve dans le sac de transition 1

    • le reste du matériel pour le vélo (tout ce qui n'est pas posé dessus)​

    • un petit linge pour essuyer les pieds

    • peut-être les chaussettes et les chaussures de vélo si elles ne sont pas clippées

    • lunettes de soleil ?

  • installe le sac de transition 1 à son emplacement et trouve un moyen pour le retrouver facilement

    • si il pleut, fais un noeud avec le sac pour éviter que l'eau le remplisse​

  • contrôle le matériel qui se trouve dans le sac de transition 2

    • le matériel de course à pieds (casquette, lunettes, chaussettes, chaussures, gels, boisson​)

  • installe le sac de transition 2 à son emplacement et trouve un moyen pour le retrouver facilement

    • si il pleut, fais un noeud  avec le sac pour éviter que l'eau le remplisse.​

  • dans le 3ème sac, tu as tes affaires pour la natation, des affaires de rechange pour l'après-course​

    • prends tes affaires de natation et pose-le à l'endroit prévu​

Profite de bien repérer où se trouve ton vélo depuis la zone d'entrée dans le parc depuis la natation. Fais-toi une image claire de l'endroit où il se trouve car après la natation, avec les autres concurrents qui courent partout, on est un peu déboussolé parfois.

Repère où se trouve la mount line et cherche le chemin le plus efficace pour y aller en poussant ton vélo.

Repère où se trouve la dismount line et cherche le chemin le plus efficace pour aller reposer ton vélo à sa place.

Repère où se trouve le départ de course à pieds.

Prends tes affaires pour la natation (néoprène, bonnet, lunettes) et équipe-toi.

Rendez-vous vers le départ.

  • repère la zone de départ et la zone d'arrivée

  • trouve les bouées et détermine dans quel sens il faut les passer

  • va t'échauffer

Transition 1

A la fin de la natation, lors de la transition, pense à  défaire ta néoprène, sortir les bras et la laisser pendre au niveau de la taille. Ensuite, tu peux enlever tes lunettes et ton bonnet.

1. La transition se fait à coté du vélo

  • pose par terre ton bonnet et tes lunettes

  • enlève ta néoprène et laisse-là à proximité de ton vélo

  • mets ton dossard (numéro derrière)

  • mets tes lunettes

  • mets ton casque et attache-le

  • prends ton vélo et court à coté jusqu'à la mount line

  • une fois passée la mount line, tu peux grimper sur ton vélo

2 La transition se fait sous la tente

  • prends ton sac de transition et va sous la tente

  • enlève ta néoprène

  • sors tes affaires de vélo et équipe-toi

  • mets tes affaires de natation dans le sac

  • sors de la tente et pose ton sac dans la zone prévue

  • va vers ton vélo

    • mets ton casque si ce n'est pas encore fait​

    • équipe-toi du reste éventuel de matériel (lunettes, dossard, etc)

  • prends ton vélo et court à coté jusqu'à la mount line​

  • une fois passée la mount line, tu peux grimper sur ton vélo

Transition 2

Descend de ton vélo avant la dismount line. C'est pas grave si tu est descendu un mètre avant la ligne et ça t'évite des pénalités stupides.

  • court à coté de ton vélo jusqu'à son emplacement et pose-le

1. La transition se fait à coté du vélo

  • enlève ton casque et pose-le sur le vélo

  • enlève tes chaussure si ce n'est pas déjà fait

  • équipe-toi de tes affaires de course à pieds

  • mets ton dossard devant

  • dirige-toi vers la sortie du parc

2. La transition se fait sous tente

  • va prendre ton sac de transition et va sous la tente

  • change-toi et mets les affaires de vélo dans le sac de transition

  • tourne ton dossard et mets-le devant

  • pose ton sac dans la zone prévue

  • dirige-toi vers la sortie du parc

Fin de la course

Tu peux profiter de récupérer un bon coup. Ensuite, tu peux récupérer tes affaires/sacs de transition.

Pour ressortir du parc à vélo, tu dois avoir ton casque attaché sur la tête lorsque tu tiens ton vélo. Tu n'as pas le droit d'être sur ton vélo dans le parc. Il est nécessaire d'avoir ton dossard pour pouvoir sortir avec ton vélo. Les officiels contrôlent que tu prends bien ton vélo.