Entraînement d'ETE 
 (avril - octobre)

Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
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Nat
Nat
ation
Vélo
CàP
Gain
age
Autre

Natation

Mardi soir 19h00

Piscine de la blancherie

du 22.05.21 au 12.09.21

Yves Constantin
079/446.38.83

Entraînement organisé par Yves.

1 ligne d'eau est réservées à la piscine extérieure de la Blancherie. 

Bassin de 50m, il y a de la place pour tout le monde.

 

Vélo

Samedi ou dimanche
 

Chacun est libre de proposer des sorties sur le groupe WhatsApp pour ne pas rouler seul.

Le club organise durant l'été quelques sorties sur la journée entière pour découvrir une nouvelle région. A voir sur le groupe WhatsApp ou dans les entraînements spéciaux

 
 

Course à pieds

Avec le club sportif 13 étoiles
Olivier Dubuis
078/662.93.71

Lundi soir 18h00

Stade de l'ancien stand

Entraînement partagé avec le CS13*. Il y a 7 parcours différents à découvrir sur www.cs13etoiles.ch.

 

Gainage

Lundi et mercredi 12h10
Stade de l'ancien stand
ou domaine des Iles
côté mur de grimpe
ou par Skype

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Olivier Dubuis
078/662.93.71

Après un court échauffement, quelques exercices de gainage sont au programme afin de renforcer la ceinture abdominale et faire travailler le "transverse".

C'est un entraînement court (20-25' tout compris) qui se case parfaîtement durant la pause de midi.

 

Une réunion Skype est mise en route à chaque session afin que tout le monde puisse participer en groupe.

 

Combiné

Jeudi soir 17h00-17h45

Domaine des Iles

côté restaurant

Natation en eau libre

Jeudi soir 17h50 ou 18h00 - 19h20
Domaine des Iles
côté restaurant

Vélo

Jeudi soir 19h30-20h30
Domaine des Iles
côté restaurant

Course à pieds

Jeudi soir 20h30 - ...

Domaine des Iles

côté restaurant

Pic-nic / pizza

Guillaume Gruber
076/823.80.60




 

Chacun nage à son rythme ou selon son envie dans la gouille. Néoprène selon température de l'eau...

Départ à vélo en groupe. Il y a 2 groupes (voire 3 en fonction des niveaux). Les gens "normaux" partent à 17h50 et les "fusées" à 18h00 pour permettre à tout le monde de terminer à peu près ensemble.

Directement après le vélo, chacun part à son rythme pour une séance course à pieds libre sur une distance de 5 à 10 km

Après l'effort, le réconfort... Petite séance de récupération. Pizza ou pic-nic en fonction de la météo et de l'envie du moment qui sera, de toute manière, convivial...

Swim & Run

Mardi soir 17h45

Domaine des Iles

côté restaurant

Olivier Dubuis

078/662.93.71

Swim-Run.jpg

Un parcours a été créé aux Iles. Après une partie natation durant laquelle on garde les chaussures, on passe par une partie course à pieds avant de replonger et ainsi de suite. Le parcours fait environ une heure, alternant les phases natation et course à pieds. C'est une façon ludique d'entraîner les transitions. 

Week-end

Activité proposée par les membre via WhatsApp

Chacun est libre de proposer sur le WhatsApp du club les activités qu'il ou elle souhaite partager.

C'est toujours plus fun de s'entraîner à plusieurs que tout seul...