Entraînement d'ETE
(avril - octobre)
Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
Nat
Nat
ation
Vélo
CàP
Gain
age
Autre
Natation
Yves Constantin
079/446.38.83
Entraînement organisé par Yves.
1 ligne d'eau est réservées à la piscine extérieure de la Blancherie.
Bassin de 50m, il y a de la place pour tout le monde.
Vélo
Samedi ou dimanche
Chacun est libre de proposer des sorties sur le groupe WhatsApp pour ne pas rouler seul.
Le club organise durant l'été quelques sorties sur la journée entière pour découvrir une nouvelle région. A voir sur le groupe WhatsApp ou dans les entraînements spéciaux
Course à pieds
Lundi soir 18h00
Stade de l'ancien stand
Entraînement partagé avec le CS13*. Il y a 7 parcours différents à découvrir sur www.cs13etoiles.ch.
Gainage
Lundi et mercredi 12h10
Stade de l'ancien stand
ou domaine des Iles
côté mur de grimpe
ou par Skype
Olivier Dubuis
078/662.93.71
Après un court échauffement, quelques exercices de gainage sont au programme afin de renforcer la ceinture abdominale et faire travailler le "transverse".
C'est un entraînement court (20-25' tout compris) qui se case parfaîtement durant la pause de midi.
Une réunion Skype est mise en route à chaque session afin que tout le monde puisse participer en groupe.
Combiné
Jeudi soir 17h50 ou 18h00 - 19h20
Domaine des Iles
côté restaurant
Vélo
Jeudi soir 19h30-20h30
Domaine des Iles
côté restaurant
Course à pieds
Guillaume Gruber
076/823.80.60
Chacun nage à son rythme ou selon son envie dans la gouille. Néoprène selon température de l'eau...
Départ à vélo en groupe. Il y a 2 groupes (voire 3 en fonction des niveaux). Les gens "normaux" partent à 17h50 et les "fusées" à 18h00 pour permettre à tout le monde de terminer à peu près ensemble.
Directement après le vélo, chacun part à son rythme pour une séance course à pieds libre sur une distance de 5 à 10 km
Après l'effort, le réconfort... Petite séance de récupération. Pizza ou pic-nic en fonction de la météo et de l'envie du moment qui sera, de toute manière, convivial...
Swim & Run
Un parcours a été créé aux Iles. Après une partie natation durant laquelle on garde les chaussures, on passe par une partie course à pieds avant de replonger et ainsi de suite. Le parcours fait environ une heure, alternant les phases natation et course à pieds. C'est une façon ludique d'entraîner les transitions.
Week-end
Activité proposée par les membre via WhatsApp
Chacun est libre de proposer sur le WhatsApp du club les activités qu'il ou elle souhaite partager.
C'est toujours plus fun de s'entraîner à plusieurs que tout seul...