Programme Rouvy 
 
(de mi-octobre à mi-mars)

Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
Vélo

 

9h00

 

9h00

Les parcours seront ajoutés au fur et à mesure

La liste des parcours avec les temps calculés se trouve ICI. Il suffit de changer la cellule jaune et y mettre votre puissance pour avoir une idée plus précise de votre temps de parcours.

Pour celles et ceux qui voudraient des entraînements fractionnés ou techniques, vous trouverez quelques exemples ICI.

 

Lundi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)

En général une sortie pas trop dure et pas trop longue

Rapide
3.5W/kg

 

Lent
1.7W/kg

 

01.11.21
08.11.21
15.11.21
22.11.21
29.11.21
06.12.21
13.12.21
20.12.21
27.12.21
03.01.22
10.01.22
17.01.22
24.01.22
31.01.22
07.02.22
14.02.22
21.02.22
28.02.22
00:44
00:41
00:40
00:55
00:41
00:38









 
01:03
01:05
01:01
01:27
00:59
00:57









 
 

Mercredi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)

2 types d'entraînement sont prévus en fonction du planning de la semaine précédente. Soit une sortie vallonnée soit un une course Rouvy pour stimuler l'esprit de compétition.

03.11.21
10.11.21
17.11.21
24.11.21
01.12.21
08.12.21
15.12.21
22.12.21
29.12.21
05.01.22
12.01.22
19.01.22
26.01.22
02.02.22
09.02.22
16.02.22
23.02.22
02.03.22
00:52
00:47
00:59
00:32
00:52
00:42










 
01:46
01:10
01:31
01:01
01:45
01:25









 
 

Samedi 9h00 ou
Dimanche 10h00

Entraînement long sur des parcours type Ironman ou des grands cols mythiques. Le choix du samedi ou du dimanche se fait en fonction des entraînements combinés. Les dates en rouge sont des dimanches.

06.11.21
14.11.21
20.11.21
27.11.21
05.12.21
11.12.21
19.12.21
26.12.21
02.01.22
09.01.22

15.01.22
23.01.22
29.01.22
06.02.22
12.02.22
20.02.22
26.02.22
06.03.22
12.03.22
01:32
01:15
01:16
01:21
01:24
01:27









 
03:07
02:33
02:19
02:43
02:52
02:58









 
 

Workouts (Pour ceux qui veulent une séance plus structurée)

Tous les workouts élaborés par le club sur Rouvy commencent par TriVs. Ils sont accessibles pour tout le monde. Il suffit de les mettre en favori sur le site de Rouvy et vous les trouverez dans la liste de votre application lorsque vous cliquerez sur le bouton Workouts en bas à droite de l'application.

Pour que tout fonctionne bien, il faut introduire votre FTP dans l'application Rouvy, faute de quoi, les puissances demandées ne seront pas correctes.

Force et/ou vélocité

TriVs Vlcte 10x1'  Vélocité 10x 1' à 85% FTP & 110-120 rpm, difficulté : 4/10
TriVs Force 10x1' Force 10x 1' à 85% FTP & 40 rpm, difficulté : 4/10

Fractionné

TriVS HIT Z3I 1h15 Fractionné court, 15x2' à 120% FTP, difficulté : 9/10