Triathlon Club Valais
Programme Rouvy
(de mi-octobre à mi-mars)
Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
Vélo
Les parcours seront ajoutés au fur et à mesure
La liste des parcours avec les temps calculés se trouve ICI. Il suffit de changer la cellule jaune et y mettre votre puissance pour avoir une idée plus précise de votre temps de parcours.
Pour celles et ceux qui voudraient des entraînements fractionnés ou techniques, vous trouverez quelques exemples ICI.
Lundi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)
En général une sortie pas trop dure et pas trop longue
Rapide
3.5W/kg
Lent
1.7W/kg
01.11.21
08.11.21
15.11.21
22.11.21
29.11.21
06.12.21
13.12.21
20.12.21
27.12.21
03.01.22
10.01.22
17.01.22
24.01.22
31.01.22
07.02.22
14.02.22
21.02.22
28.02.22
Ironman Indianwells 25km Chase
Ironman Staffordshire 20km
Ironman 70.3 Les Sables d'Olonne-Vendée 20km
Tour de France 2021 / Changé - Espace Mayenne
Warsaw Triathlon 20km
Ironman 70.3 Langkawi 20km
00:44
00:41
00:40
00:55
00:41
00:38
01:03
01:05
01:01
01:27
00:59
00:57
Mercredi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)
2 types d'entraînement sont prévus en fonction du planning de la semaine précédente. Soit une sortie vallonnée soit un une course Rouvy pour stimuler l'esprit de compétition.
03.11.21
10.11.21
17.11.21
24.11.21
01.12.21
08.12.21
15.12.21
22.12.21
29.12.21
05.01.22
12.01.22
19.01.22
26.01.22
02.02.22
09.02.22
16.02.22
23.02.22
02.03.22
Col du Lein from Vollège
Brazil - Downtown of Sao Paulo
Ironman Kona 30km
Compolongo Pass
Grimselpass (from Oberwald)
Arabba - Passo Pordoi
00:52
00:47
00:59
00:32
00:52
00:42
01:46
01:10
01:31
01:01
01:45
01:25
Samedi 9h00 ou
Dimanche 10h00
Entraînement long sur des parcours type Ironman ou des grands cols mythiques. Le choix du samedi ou du dimanche se fait en fonction des entraînements combinés. Les dates en rouge sont des dimanches.
06.11.21
14.11.21
20.11.21
27.11.21
05.12.21
11.12.21
19.12.21
26.12.21
02.01.22
09.01.22
15.01.22
23.01.22
29.01.22
06.02.22
12.02.22
20.02.22
26.02.22
06.03.22
12.03.22
Granfondo Stelvio Santini 2020
Col du Aubisque
Pedalitaly Mortirolo - Lombardy - Italy
Alpenbrevet Sustenpass
Col du Tourmalet / East
Mt Ventoux (from Bedoin)
01:32
01:15
01:16
01:21
01:24
01:27
03:07
02:33
02:19
02:43
02:52
02:58
Workouts (Pour ceux qui veulent une séance plus structurée)
Tous les workouts élaborés par le club sur Rouvy commencent par TriVs. Ils sont accessibles pour tout le monde. Il suffit de les mettre en favori sur le site de Rouvy et vous les trouverez dans la liste de votre application lorsque vous cliquerez sur le bouton Workouts en bas à droite de l'application.
Pour que tout fonctionne bien, il faut introduire votre FTP dans l'application Rouvy, faute de quoi, les puissances demandées ne seront pas correctes.