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Programme Rouvy 

 
(de mi-octobre à fin avril)

Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
Vélo

 

9h00

Les parcours seront ajoutés au fur et à mesure

Lundi

Lundi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)

En général une sortie pas trop dure et pas trop longue

07.11.22     Colorado River | UTAH | USA
14.11.22      The Best of Sydney  (Chal. Australasia)
21.11.22      Challenge Wanaka | N. Zealand (chal. Triathlon)
28.11.22     Mallorca - the famous Cap de Formentor
                  Paris - The City of Love (chal. Europe)     

05.12.22   L´Etape Brasil | Escalada do Pico do Itapeva
12.12.22    Chal. Samorin |Championship 45 km| OmniMode
19.12.22    Switzerland Thun | Thunersee-Gwatt-Hargarten
26.12.22   SwissTri Zug
02.01.23   Hawaii | Akoni Pule Highway - Kawaihae
09.01.23   Le Race 1 | Christchurch | New Zealand
16.01.23    Cheviot - Gore Bay - Nape Nape Beach
23.01.23   Lyndon Road - Canterbury
30.01.23   Stage 3 (Chur) - Tour de Suisse Women 2022
06.02.23  Stage 8 (Vaduz) - Tour de Suisse 2022
13.02.23
20.02.23
27.02.23
06.03.23
13.03.23
20.03.23
27.03.23
03.04.23
10.04.23
17.04.23
24.04.23
30.8km, 153m D+
18.05km, 205m D+
20km, 223m D+
11.01km,  253m D+
11.65km, 34m D+

11.24km, 494m D+
45km, 132m D+
39.9km, 389m D+
37.8km, 218m D+
39.05km, 250m D+
22km, 586 D+
30km, 461m D+
32.71km, 642m D+
28.62km, 492m D+
17.4km, 123m D+

 
Mercredi

Mercredi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)

2 types d'entraînement sont prévus en fonction du planning de la semaine précédente. Soit une sortie vallonnée soit une sortie avec un peu moins de dénivelé mais un peu plus de kilomètre.

19.08km, 346m D+
27.7km, 344m D+

30km, 343m D+
10.6km, 203m D+
9.4km, 194m D+
30km, 279m D+
11.9km, 575m D+
21.7km, 507m D+
39.94km, 527m D+
39.08km, 160m D+
39.95km, 282m D+
25.79km, 573m D+
33.6km, 579m D+
26.85km, 488m D+
27.88km, 467m D+


 
WeekEnd

Samedi 9h00 ou
Dimanche 10h00

Entraînement long sur des parcours type Ironman ou avec du dénivelé. Le choix du samedi ou du dimanche se fait en fonction des entraînements combinés. Les dates en rouge sont des dimanches.

06.11.22   Lake Ohau | New Zealand (chal. Australasia)
12.11.22    Challenge Geraardsbergen  (chal. Triathlon)
20.11.22   Challenge Kaiserwinkl -Walchsee (chal. Triathlon)

26.11.22   The Moab Remote Triathlon
04.12.22  Challenge Shepparton | Australia 45 Km
10.12.22   L´Etape Brasil | Short Route (chal. l'étape)
18.12.22   Hawaii | Queen Ka'ahumanu Highway 56km
08.01.23  Boulder | Colorado - Altona

14.01.23   SwissTri Locarno
22.01.23  Christchurch to Shefield | New Zealand
28.01.23  Stage4 (Lenzerheide)-Tour de Suisse Wom 2022
05.02.23 
11.02.23
19.02.23 
25.02.23
05.03.23 
11.03.23
19.03.23 
25.03.23
01.04.23
08.04.23
15.04.23
22.04.23
29.04.23
37.26km, 325m D+
37.96km, 446m D+
39.94km, 527m D+
39.05km, 744m D+

46.6km, 96m D+
60km, 1115m D+
56km, 395m D+
40.47km, 524m D+
87.87km, 505m D+
45.93km, 273m D+
43.61km, 765m D+

 
Workouts

Workouts (Pour ceux qui veulent une séance plus structurée)

Tous les workouts élaborés par le club sur Rouvy commencent par TriVs. Ils sont accessibles pour tout le monde. Il suffit de les mettre en favori sur le site de Rouvy et vous les trouverez dans la liste de votre application lorsque vous cliquerez sur le bouton Workouts en bas à droite de l'application.

Pour que tout fonctionne bien, il faut introduire votre FTP dans l'application Rouvy, faute de quoi, les puissances demandées ne seront pas correctes.

Force et/ou vélocité

TriVs Vlcte 10x1'  Vélocité 10x 1' à 85% FTP & 110-120 rpm, difficulté : 4/10
TriVs Force 10x1' Force 10x 1' à 85% FTP & 40 rpm, difficulté : 4/10

Fractionné

TriVS HIT Z3I 1h15 Fractionné court, 15x2' à 120% FTP, difficulté : 9/10
 
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