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Programme Rouvy
(de mi-octobre à fin avril)
Maintenant il fait beau... on se voit dehors !
Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
Lundi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)
En général une sortie pas trop dure et pas trop longue
07.11.22 Colorado River | UTAH | USA
14.11.22 The Best of Sydney (Chal. Australasia)
21.11.22 Challenge Wanaka | N. Zealand (chal. Triathlon)
28.11.22 Mallorca - the famous Cap de Formentor
Paris - The City of Love (chal. Europe)
05.12.22 L´Etape Brasil | Escalada do Pico do Itapeva
12.12.22 Chal. Samorin |Championship 45 km| OmniMode
19.12.22 Switzerland Thun | Thunersee-Gwatt-Hargarten
26.12.22 SwissTri Zug
02.01.23 Hawaii | Akoni Pule Highway - Kawaihae
09.01.23 Le Race 1 | Christchurch | New Zealand
16.01.23 Cheviot - Gore Bay - Nape Nape Beach
23.01.23 Lyndon Road - Canterbury
30.01.23 Stage 3 (Chur) - Tour de Suisse Women 2022
06.02.23 Stage 8 (Vaduz) - Tour de Suisse 2022
13.02.23 Colorado River | UTAH | USA (Chall USA Desert)
20.02.23 GFNY Cozumel 30km (Chal GFNY)
27.02.23 Challenge Puerto Varas | Chile 30 Km
06.03.23 Chal. Gunsan-Saemangeum 2022 | Korea 30km
13.03.23 La Vuelta 2022 | Stage 11 - Cabo de Gata
20.03.23 Cap de Formentor | Mallorca
27.03.23 Challenge Salou | Spain 30 km
03.04.23
10.04.23
17.04.23
24.04.23
30.8km, 153m D+
18.05km, 205m D+
20km, 223m D+
11.01km, 253m D+
11.65km, 34m D+
11.24km, 494m D+
45km, 132m D+
39.9km, 389m D+
37.8km, 218m D+
39.05km, 250m D+
22km, 586 D+
30km, 461m D+
32.71km, 642m D+
28.62km, 492m D+
17.4km, 123m D+
30.8km, 153m D+
30.32km, 47m D+
30km, 274m D+
30km, 26m D+
24.75km, 172m D+
11.01km, 253m D+
29.06km, 205m D+
Mercredi
Mercredi 18h30 (20h00 aussi en communiquant sur WhatsApp)
2 types d'entraînement sont prévus en fonction du planning de la semaine précédente. Soit une sortie vallonnée soit une sortie avec un peu moins de dénivelé mais un peu plus de kilomètre.
02.11.22 Misty Cliffs | South Africa (chal. Africa)
09.11.22 Cape Point | Cape Town | (chal. Africa)
16.11.22 Challenge Wales | UK 30 km (chal. Triathlon)
23.11.22 Golden Gate Bridge | California | USA
Garden of the Gods (chal. North Amercia)
30.11.22 Hawaii | Queen Ka'ahumanu Highway
07.12.22 L´Etape Brasil | Rei e Rainha da Montanha | KOM
14.12.22 Tour of Germany Stage 4 | OmniMode
21.12.22 Chal. Kaiserwinkl-Walchsee | Austria 40 km
28.12.22 Florida | Haines City - Lake Pierce
04.01.23 South Africa | Summerstrand - Seaview
11.01.23 Porters Pass
18.01.23 Glenhope | Hurunui | New Zealand
25.01.23 Stage 2 (Aesch) - Tour de Suisse 2022
01.02.23 Stage 4 (Brunnen) - Tour de Suisse 2022
08.02.23 Old Kern Road | California | USA (Chal USA)
15.02.23 GFNY New York City 20km (Chal GFNY)
22.02.23 GFNY Republica Dominicana (Chal GFNY)
01.03.23 Paris - The City of Love
Prague - the heart of Europe
08.03.23 Challenge Taiwan | 30 km
15.03.23 La Vuelta 2022 | Stage 21 - Madrid
22.03.23 Tauro Pass | Gran Canaria
29.03.23 Challenge Wales | UK 30 km
05.04.23
12.04.23
19.04.23
26.04.23
19.08km, 346m D+
27.7km, 344m D+
30km, 343m D+
10.6km, 203m D+
9.4km, 194m D+
30km, 279m D+
11.9km, 575m D+
21.7km, 507m D+
39.94km, 527m D+
39.08km, 160m D+
39.95km, 282m D+
25.79km, 573m D+
33.6km, 579m D+
26.85km, 488m D+
27.88km, 467m D+
20.68km, 292m D+
20.4km, 504m D+
30km, 408m D+
11.65km, 34m D+
8.7km, 67m D+
30.3km, 222m D+
24.9km, 259m D+
12km, 704m D+
30km, 343m D+
WeekEnd
Samedi 9h00 ou
Dimanche 10h00
Entraînement long sur des parcours type Ironman ou avec du dénivelé. Le choix du samedi ou du dimanche se fait en fonction des entraînements combinés. Les dates en rouge sont des dimanches.
06.11.22 Lake Ohau | New Zealand (chal. Australasia)
12.11.22 Challenge Geraardsbergen (chal. Triathlon)
20.11.22 Challenge Kaiserwinkl -Walchsee (chal. Triathlon)
26.11.22 The Moab Remote Triathlon
04.12.22 Challenge Shepparton | Australia 45 Km
10.12.22 L´Etape Brasil | Short Route (chal. l'étape)
18.12.22 Hawaii | Queen Ka'ahumanu Highway 56km
08.01.23 Boulder | Colorado - Altona
14.01.23 SwissTri Locarno
22.01.23 Christchurch to Shefield | New Zealand
28.01.23 Stage4 (Lenzerheide)-Tour de Suisse Wom 2022
05.02.23 OUPS...
11.02.23 Death Valley #2 | California | USA (Chal USA)
19.02.23 GFNY Manta 30km (Chal GFNY)
25.02.23 GFNY Alpes Vaujany - Col de la Croix de Fer
05.03.23 Challenge Wanaka | New Zealand 40 km
11.03.23 San Bartolomé de Tirajana | Gran Canaria
19.03.23 Alcudia Sa Calobra | Mallorca
25.03.23 Challenge Geraardsbergen | Belgium 40 km
01.04.23 Challenge St. Polten | Austria 40 km
08.04.23
15.04.23
22.04.23
29.04.23
37.26km, 325m D+
37.96km, 446m D+
39.94km, 527m D+
39.05km, 744m D+
46.6km, 96m D+
60km, 1115m D+
56km, 395m D+
40.47km, 524m D+
87.87km, 505m D+
45.93km, 273m D+
43.61km, 765m D+
...
31.7km, 150m D+
29.6km, 711m D+
18km, 966m D+
40km, 447m D+
41.34km, 861m D+
44.72km, 1232m D+
37.96km, 446m D+
38.65km, 372m D+
Workouts
Workouts (Pour ceux qui veulent une séance plus structurée)
Tous les workouts élaborés par le club sur Rouvy commencent par TriVs. Ils sont accessibles pour tout le monde. Il suffit de les mettre en favori sur le site de Rouvy et vous les trouverez dans la liste de votre application lorsque vous cliquerez sur le bouton Workouts en bas à droite de l'application.
Pour que tout fonctionne bien, il faut introduire votre FTP dans l'application Rouvy, faute de quoi, les puissances demandées ne seront pas correctes.
Force et/ou vélocité
TriVs Vlcte 10x1' Vélocité 10x 1' à 85% FTP & 110-120 rpm, difficulté : 4/10
TriVs Force 10x1' Force 10x 1' à 85% FTP & 40 rpm, difficulté : 4/10
Fractionné
TriVS HIT Z3I 1h15 Fractionné court, 15x2' à 120% FTP, difficulté : 9/10
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