Entraînement virtuels 

 Jusqu'au 6 juin (après, reprise des entraînements d'été, sous réserve de l'ouverture de la piscine)

Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
 à sec
CàP
 Vélo

à sec

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Lundi, mercredi et vendredi

Afin de remplacer les entraînements de natation, le comité te propose de réaliser ces exercices chez toi afin de garder un minimum de condition physique pour le jour où on pourra à nouveau nager.

Tu trouveras le fichier pdf en cliquant sur le bouton ci-dessous.

 
 

Course à pieds

Lundi

Directement après l'entraînement fractionné de vélo

faire une sortie de 30' en endurance de base, facile 

Vendredi

Fractionné :

échauffement 15'

2x(10x30" vite / 1' récup' - 5' entre les 2 séries)

cool down 5'

Mercredi

35' tranquille, en endurance de base et 25' à allure de course pour rentrer

Dimanche

Sortie longue.

1h30 endurance avec 4 accélérations de 40 secondes

 

Vélo

Les entraînements de vélo sont faits en groupe virtuel sur la plateforme Rouvy

Chaque entraînement ou course se trouve à l'aide du lien actif sur chaque parcours.

Lundi

Fractionné force :

échauffement 10' facile

20x(1' montée / 1' facile)

Image Rouvy.jpeg

Mardi

Entraînement de groupe, départ à 19h00 :

28.04.20 Pomarance (from Saline)

05.05.20 Cortina d'Ampezzo-Pas. Valparola

12.05.20 Zollbrück - Arnissäge

19.05.20 Passo Sella

26.05.20 Boubin

02.06.20 Grenchen - Obergrenchenberg

Samedi

Sortie longue de groupe, départ à 9h00 :

02.05.20 Ride Of The Fallen Leaves 2015

09.05.20 Lipno lake

16.05.20 Col de la Colmiane (from Nice)

23.05.20 Ironman 70.3 Boulder

30.05.20 Passo Gavia

06.06.20 Mont Ventoux (from Bedoin)

 

Jeudi

Course club, départ à 19h00 :

30.04.20 Innertkirchen - Rosenlaui

07.05.20 Ironman 5150 Boulder

14.05.20 Calanca Valley

21.05.20 TDS 5 ¦ Race 3 ¦ Fiesch - Nufenenpass

28.05.20 Scarlino Scalo

04.06.20 Villes-sur-Auzon - Monieux