à sec

Lundi, mercredi et vendredi

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Afin de remplacer les entraînements de natation, le comité te propose de réaliser ces exercices chez toi afin de garder un minimum de condition physique pour le jour où on pourra à nouveau nager.

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Tu trouveras le fichier pdf en cliquant sur le bouton ci-dessous.

Course à pieds

Lundi

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Directement après l'entraînement fractionné de vélo

faire une sortie de 30' en endurance de base, facile 

Vendredi

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Fractionné :

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échauffement 15'

2x(10x30" vite / 1' récup' - 5' entre les 2 séries)

cool down 5'

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Mercredi

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35' tranquille, en endurance de base et 25' à allure de course pour rentrer

Dimanche

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Sortie longue.

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1h30 endurance

Vélo

Les entraînements de vélo sont faits en groupe virtuel sur la plateforme Rouvy

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Chaque entraînement ou course se trouve à l'aide du lien actif sur chaque parcours.

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Lundi

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Fractionné force :

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échauffement 10' facile

20x(1' montée / 1' facile)

Mardi

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Entraînement de groupe, départ à 18h30 :

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01.12.20 Passo Croce D'aune-Feltre (BL-Italy)

08.12.20 Cortina d'Ampezzo ‐ Passo Valparola

15.12.20 Alpenbrevet ‐ Oberalppass (Challenge The Swiss Cycling  Alpenbrevet)

22.12.20 Pomarance (from Saline)

29.12.20 Alpenbrevet ‐ Sustenpass (Challenge The Swiss Cycling  Alpenbrevet)

05.01.21 IRONMAN 5150 Canada

12.01.21 IRONMAN 5150 Santa Cruz

Samedi

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Sortie longue de groupe, départ à 9h00 :

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05.12.20 Mallorca 140.5 (Challenge MALLORCA 140.6  TRIATHLON)

12.12.20 Ride Of The Fallen Leaves 2015 ‐ Pt3 (Challenge Mile master)

19.12.20 Alpenbrevet ‐ Nufenenpass (Challenge The Swiss Cycling  Alpenbrevet)

26.12.20 Alpenbrevet ‐ Lukmanierpass (Challenge The Swiss Cycling  Alpenbrevet)

02.01.21 IRONMAN Chattanooga 80km

09.01.21 IRONMAN 70.3 Indian Wells