à sec

Lundi, mercredi et vendredi

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Afin de remplacer les entraînements de natation, le comité te propose de réaliser ces exercices chez toi afin de garder un minimum de condition physique pour le jour où on pourra à nouveau nager.

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Tu trouveras le fichier pdf en cliquant sur le bouton ci-dessous.

Course à pieds

Lundi

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Directement après l'entraînement fractionné de vélo

faire une sortie de 30' en endurance de base, facile 

Vendredi

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Fractionné :

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échauffement 15'

2x(10x30" vite / 1' récup' - 5' entre les 2 séries)

cool down 5'

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Mercredi

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35' tranquille, en endurance de base et 25' à allure de course pour rentrer

Dimanche

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Sortie longue.

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1h30 endurance

Vélo

Les entraînements de vélo sont faits en groupe virtuel sur la plateforme Rouvy

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Chaque entraînement ou course se trouve à l'aide du lien actif sur chaque parcours.

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Lundi

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Fractionné force :

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échauffement 10' facile

20x(1' montée / 1' facile)

Mardi

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Entraînement de groupe, 1er départ à 18h30, 2ème départ 20h30 :

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02.03.21 Red Bull - Gotthard Pass (Challenge Red Bul UNBRAKEABLE)

09.03.21 18h30, Tour de Okinawa ¦ Stage 1 ¦ Churaumi (Challenge)

                20h30, Tour de Okinawa ¦ Stage  ¦ Ti-da (Challenge)

16.03.21 Tour de Okinawa ¦ Stage 2 ¦ Yanbaru

23.03.21 TORTOUR - Innertkirchen - Rosenlaui

30.03.21 TORTOUR - Grenchen - Obergrenchenberg

06.04.21 Oberalppass (from Andermatt)

Samedi

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Sortie longue de groupe, départ à 9h00 :

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27.02.21 Red Bull - Simplonpass (Challenge Red Bull UNBRAKEABLE)

06.03.21 Red Bull - Furka Pass (Challenge Red Bull UNBRAKEABLE)

13.03.21 Red Bull - Grimsel Pass (Challenge Red Bull UNBRAKEABLE)

20.03.21 IRONMAN Barcelona 90km

27.03.21 IRONMAN 70.3 Nice

03.04.21 IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene