Entraînement virtuels 

Prévu jusqu'au 13 décembre (pour l'instant...)

Lu
Ma
Me
Je
Ve
Sa
Di
 à sec
CàP
 Vélo
Gain
age

à sec

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Lundi, mercredi et vendredi

Afin de remplacer les entraînements de natation, le comité te propose de réaliser ces exercices chez toi afin de garder un minimum de condition physique pour le jour où on pourra à nouveau nager.

Tu trouveras le fichier pdf en cliquant sur le bouton ci-dessous.

 
 

Course à pieds

Lundi

Directement après l'entraînement fractionné de vélo

faire une sortie de 30' en endurance de base, facile 

Vendredi

Fractionné :

échauffement 15'

2x(10x30" vite / 1' récup' - 5' entre les 2 séries)

cool down 5'

Mercredi

35' tranquille, en endurance de base et 25' à allure de course pour rentrer

Dimanche

Sortie longue.

1h30 endurance

 

Vélo

Les entraînements de vélo sont faits en groupe virtuel sur la plateforme Rouvy

Chaque entraînement ou course se trouve à l'aide du lien actif sur chaque parcours.

Lundi

Fractionné force :

échauffement 10' facile

20x(1' montée / 1' facile)

Image Rouvy.jpeg